股関節・膝の違和感？

 

「最近、歩くと膝が気になる」 「股関節に違和感がある」 「以前より歩き方が変わってきた気がする」

こんなお悩みを良く伺うことがあります。

股関節や膝に違和感があると、「歩き方が悪くなったから痛くなったのかな」と考える方も多いと思います。

もちろん、歩き方と股関節・膝への負担には関係がありますが、歩き方が変わる前に、身体の使い方が変化していることがあります。

たとえば、

・座っている時間が長い

・デスクワークや前かがみの作業が多い

・運転など、股関節を曲げた姿勢が長く続く

・立っているとき、いつも同じ足に体重をかけている

・以前より活動量が減っている

このような日常の姿勢や身体の使い方が続くと、股関節まわりが動かしにくくなったり、脚の付け根に痛みを感じたりして、左右の使い方に差が出たりすることがあります。

 

身体は、動かしにくい部分があると、別の場所を使って動きを補おうとします

 

すると、

・すり足気味になる

・片側に体重をかけやすくなる

・足の向きが変わる

・歩幅が小さくなる

・以前より歩きにくく感じる

といった変化が現れたりします。

 

「歩き方が悪くなった」

というより、

「身体のどこかに起きている変化が、歩き方に表れている」

身体のサインのようなものだと考えることができます。

 

足元の使い方が、股関節や膝の負担にもつながります

 

歩くという動作は、足が地面に接するところから、足関節、膝、股関節、骨盤、背骨などが連動して動いています。

そのため、膝の痛みがあるからといって、膝だけに問題があるとは限りません。

足元の使い方、股関節の動き、姿勢などが、膝や腰に影響していることもあります。

反対に、膝の痛みをかばうことで歩き方が変わり、股関節や腰に負担がかかることもあります。

 

なので、身体を見るときには「痛い場所」だけでなく、

・どこが動かしにくいのか

・左右で使い方に違いはないか

・どこに負担が集中しているのか

・歩くときに身体がどのように動いているのか

といったことを確認します。

 

「歩き方を直す」だけではなく、その背景を見る

 

歩き方を意識して変えることが必要な場合もあります。

ただし、身体の動かしにくさや負担の偏りが残ったまま、歩き方だけを無理に変えようとすると、別の場所に負担がかかります。

まずは、今の身体の状態を確認し、なぜその動きになっているのかを考えてみましょう。

 

痛くなる前の違和感に気づく

 

「まだ痛いほどではないから大丈夫」

そう思っているうちに、身体の使い方が少しずつ変化していることがあります。

「なんとなく歩きにくい」 「片側だけ疲れやすい」 「階段が以前より気になる」 「立ち上がるときに膝や股関節が気になる」

こうした小さな変化も、身体からのサインのひとつです。

もちろん、急に強い痛みが出た場合や、腫れ・熱感がある場合、転倒後から痛みが続いている場合、しびれや力の入りにくさを伴う場合などは、施術より先に医療機関での確認が必要なこともあります。

そのうえで、日常の姿勢や身体の使い方、筋肉や関節の動きなどを整えていくことも、身体を良い状態に保つための一つの方法です。

 

山梨市のナチュラル鍼灸指圧マッサージでは、鍼灸・マッサージ施術を行っています。

股関節や膝の違和感・痛みについても、痛みのある場所だけを見るのではなく、姿勢や足元の使い方、身体全体の動きや負担のかかり方を確認しながら、お一人おひとりの状態に合わせて施術しています。

「歩き方が変わってきた気がする」 「膝や股関節が以前と違う」 「片側だけ疲れやすい」

そんな小さな変化が気になったときも、お気軽にご相談ください。

暑さが続いていましたが、雨の日が増え、朝晩は少しずつ涼しくなってきましたね。

山梨でも、日によって気温が大きく変化するようになり、少しずつ秋の気配を感じる季節になってきました。

 

「足がむくみやすくなった」

「手足が冷えるようになった」

「身体が重く感じる」

「マッサージを受けると楽になるけれど、数日するとまた戻ってしまう」

 

この時期に、こんなふうに変化を感じる方もいらっしゃいます。

季節の変わり目には、身体の「調整機能」にも負担がかかりやすくなります。

 

季節の変化と自律神経

私たちの身体は、外の環境が変化しても、体温などをできるだけ一定に保とうとしています。

そのために働いているのが、自律神経をはじめとする身体の調節機能です。

自律神経は、血管の収縮・拡張、発汗、心拍など、さまざまな生理機能の調整に関わっています。

特に体温調節では、暑いときには熱を逃がし、寒いときには熱を逃がしにくくするなど、環境に合わせて身体の状態を細かく調整しています。

 

夏の暑さが続いていたところから、朝晩の気温が下がり始め、さらに、日によって暑かったり涼しかったり、湿度が高かったり低かったりする。

そんな変化が続くと、身体はそのたびに環境に合わせて調整する必要があります。

その結果、いつもより疲れやすい、身体が重い、冷えを感じる、むくみやすいなど、変化を感じることがあります。

 

「冷えやむくみ」は、その場所だけの問題ではありません

足がむくんでいると、まず足を揉んだり、ふくらはぎをほぐしたりしたくなりますよね。

もちろん、筋肉を動かしたり、マッサージなどで刺激を加えたりすることは、心地よさや一時的な状態の変化につながります。

ただ、同じ冷えやむくみを何度も繰り返している場合には、症状が出ている場所だけを見るのではなく、身体全体の状態にも目を向けてみてください。

たとえば、

・長時間同じ姿勢で過ごしていないか

・身体の一部に負担が偏っていないか

・筋肉が緊張したままになっていないか

・姿勢や身体のバランスに変化がないか

・睡眠や疲労の状態はどうか

・季節の変化に身体がうまく対応できているか

など。。。

そして、こうした身体の状態を調整する働きに関わっているのが、自律神経です。

身体は「部分」ではなく、ひとつながりで働いています

たとえば、足のむくみが気になるからといって、必ずしも足に原因があるとは限りません。

姿勢や骨盤の状態、股関節の動き、筋肉の緊張、日常の活動量など、身体のさまざまな要素が関係していることがあります。

さらに、自律神経による血管や体温の調節なども関わっています。

身体は、それぞれの部分が独立して働いているわけではありません。

だから、症状が出ている場所だけを追いかけるのではなく、身体全体をひとつのつながりとして見ることが大切なのです。

ナチュラル鍼灸指圧マッサージでは、自律神経も含めて身体全体をみています。

むくみや冷えがあるからといって、その場所だけを施術するわけではありません。

姿勢や身体のバランス、筋肉の緊張、関節の動きなど、お身体全体の状態を確認しながら、その方に必要な施術を組み立てていきます。

鍼、指圧、マッサージなど、それぞれの刺激の特徴を活かしながら、身体全体の状態を整えていきます。

自律神経も、身体の一部分だけを刺激すれば単純に「整う」というものではありません。

 

ナチュラル鍼灸指圧マッサージでは、身体が本来持っている調節機能が働きやすいように、全身の状態を整えていくことを大大切に考えています。

 

「崩れてから」ではなく、変化を感じたときに

季節の変わり目は、身体の変化を感じやすい時期です。

「最近、足がむくみやすい」 「手足の冷えが気になる」 「以前より疲れが抜けにくい」 「マッサージをしても、すぐに戻ってしまう」

そんな小さな変化があるときは、症状が強くなる前に、一度身体全体を見直してみるのもおすすめです。

冷えやむくみにはさまざまな原因があり、すべてが自律神経によるものとは限りません。

だからこそ、症状だけを見るのではなく、そのときのお身体全体の状態を確認してみましょう。

山梨市のナチュラル鍼灸指圧マッサージでは、冷えやむくみなどの症状だけを見るのではなく、自律神経を含めたお身体全体の状態を確認しながら、その方に合わせた施術を行っています。

季節の変化とともに身体の調子が変わってきたと感じる方は、お気軽にご相談ください。

腰だけをみても良くならない

日中はまだまだ厳しい暑さが続きますね。。

この時期、汗をかいたり冷房で体を冷やしたりと、自律神経が疲れやすくなっています。

 

腰痛は、全身の症状の中でもっとも多くの方が悩まれている症状だと言われています。

山梨市のナチュラル鍼灸指圧マッサージにも、長年腰痛と付き合ってきたという方が数多くいらっしゃいます。

 

夏場は特に、自律神経の乱れから呼吸が浅くなり、その影響が胸郭や腰にも及びやすい時期でもあります。

自律神経が乱れると呼吸が浅くなりやすく、それが身体全体の負担のかかり方にも影響してきます。

 

呼吸が浅くなり横隔膜の動きが悪くなると、筋膜のつながりから、大腰筋の緊張にも影響します。

大腰筋は股関節屈曲の主要な筋なので、ここが硬くなれば股関節の可動域も落ちます。

なので、股関節が硬い人ほど、呼吸が浅い人ほど腰椎4番・5番への負担は増えていきます。

 

慢性的な腰痛は、腰だけに原因があることはほとんどありません。

・呼吸が浅くなっている。

・胸郭がうまく動いていない。

・股関節の動きに制限がある。

・歩くときや座るときに、体重がうまく足に乗っていない。

こうした一つひとつは小さな変化でも、積み重なると最終的にすべての負担が腰へと集まってしまいます。

これは「腰が悪い」のではなく、「腰に負担が集まりやすい身体の使い方になっている」ということなのです。

 

なぜ腰椎4番・5番が壊れやすいのか

普段の生活を思い出してみてください。

長時間座っているとき、重いものを持ち上げるとき、身体をひねるとき。。。

こうした動作の負担は、最終的に腰の一番下、腰椎4番・5番のあたりに集中します。

このあたりは体重を支える要であると同時に、股関節や胸郭がうまく働いていないときに、その代わりを引き受けやすい場所でもあります。

腰椎4・5番は可動性の大きい胸腰椎と、比較的固定された仙骨・骨盤との「境界」にあたる部分。

動きの自由度が高い分、ストレスも集中しやすいのです。

 

「末端から中枢へ」整えるということ

ナチュラル鍼灸指圧マッサージでは、「末端から中枢へ」を基本の考え方にしています。

足関節、股関節といった身体の末端の動きから整えることで、腰へ集中していた負担が自然と分散され、からだ本来の働きを取り戻していきます。

腰痛が長引いている方は、腰そのものよりも、腰に負担を集めている「身体の使い方」に目を向けてみてください。

 

暑さで自律神経も体も疲れやすいこの時期こそ、身体の使い方を少し見直すだけでも、腰への負担は変わってきます。

ご相談は山梨市のナチュラル鍼灸指圧マッサージまで、お気軽にどうぞ。

「若いのに五十肩？」肩が上がらなくなるのはなぜ？？

「まだ30代なのに肩が上がらない」

「40代で五十肩と言われた」

「五十肩って50代のものじゃないの？」

「五十肩」という名前から、中高年に起こる症状というイメージがありますが、肩の痛みや動きの制限は年齢に関係なく起こることがあります。

でも、肩が痛い・腕が上がらない＝五十肩とは限りません。

肩の腱や筋肉の炎症、石灰沈着、外傷など、似た症状を起こす原因はいろいろあって。

今回は、いわゆる五十肩が起こる仕組みを、「肩がどのように動いているのか」という機能解剖学の視点から、お伝えします。

 

五十肩は「肩が凝っている」だけではない

いわゆる五十肩は、医学的には「肩関節周囲炎」や「凍結肩」と呼ばれる状態を指して使われることがあります。

肩関節の周りには、筋肉や腱だけでなく、関節包（かんせつほう）という関節を包む袋状の組織があります。

この関節包に炎症が起こり、その後、厚く硬くなって縮んでいくと、肩関節そのものの動きが制限されます。

その結果、

・腕を上げにくい

・腕を横に広げにくい

・背中に手を回しにくい

・服を着替えにくい

・髪を洗う動作がつらい

・夜、肩の痛みで目が覚める

などの症状が起こります。

 

五十肩は、単純に「肩の筋肉が硬くなった」という状態とは少し違います。

 

肩は「肩だけ」で動いているわけではない

 

ここは肩の動きを考えるうえで、とても重要です。

 

腕を上げるとき、動いているのは肩関節だけではありません。

上腕骨、肩甲骨、鎖骨、胸郭、背骨などが連動して動くことで、腕を大きく動かすことができます。

 

特に肩甲骨は、腕の動きに合わせて位置を変えながら、肩関節の動きを助けています。

 

鎖骨も大事

そして、もう一つ見落とされやすいのが鎖骨です。

「鎖骨」も肩の動きに関わっていて、胸の中央にある胸骨と、肩甲骨につながる部分を結んでいます。

鎖骨は、体幹と肩甲骨・腕をつなぐ「橋」のような存在でもあります。

 

腕を上げるときには、鎖骨も一緒に動きます。

そのため、肩の動きが悪くなったときに、肩関節だけを見ていても十分ではないのです。

胸郭の動きが小さい。

鎖骨の動きが少ない。

肩甲骨がうまく動かない。

こうした状態が重なると、腕を動かすための「余裕」が少なくなり、肩の一部分に負担が偏ることがあります。

だからこそ、肩の改善を考えるときには、

「肩を無理に動かす」のではなく、「肩全体が本来のように動ける環境をつくる」

という視点が大切になります。

 

若い世代でも肩の動きが悪くなるのは？

デスクワークやスマートフォンの使用などで、長時間腕を前に出した姿勢が続くことがあります。

こうした姿勢が続くと、胸郭や肩甲骨の動きが小さくなったり、首・胸・肩まわりの筋肉が緊張しやすくなったりします。

もちろん、こうした姿勢だけが五十肩の原因になるわけではありません。

でも、肩甲骨や胸郭などの動きが小さくなることで、腕を動かすときの「肩全体の連動」がうまく働きにくくなることはあります。

その結果、肩の周囲に負担が偏りやすくなります。

肩の動きが悪いからといって、肩だけが原因とは限らないのです。

 

「肩の自由度」を取り戻す

肩を改善するとき、「硬いからもっと動かそう」と考えがちです。

でも、無理に動かすこのではなく、まず、今の肩がどこまで自然に動けるのか。

どこで動きが止まっているのか。

肩甲骨や鎖骨、胸郭は一緒に動いているのか。

こうしたことを確認し、動きが制限されている部分を一つずつ整えながら、肩全体の「動ける余裕」を取り戻していきます。

肩の改善を考えるときには、

「肩を治す」だけではなく、「肩が本来の動きを取り戻せる状態にする」

という考え方がも大事です。

 

まとめ

肩の痛みや動きの制限があると、どうしても痛い場所だけに目が向きます。

しかし、肩の動きは肩だけで作られているわけではありません。

肩甲骨、鎖骨、胸郭、背骨などが連動して動くことで、腕を自由に動かすことができます。

そのためナチュラル鍼灸指圧マッサージでは、肩だけを見るのではなく、身体全体の動きやバランスを確認しながら、その方の状態に合わせて施術を行っています。

 

「土台から整え、からだ本来の働きを取り戻す」

ということを大大切にしています。

動きを無理に作るのではなく、身体が本来持っている動きや働きが発揮しやすい状態へ整えていきます。

「腕が上がりにくくなってきた」 「肩が引っかかる感じがする」 「背中に手が回らなくなった」 「夜、肩が痛む」

そんな変化がある方は、「まだ若いから」と我慢せず、一度身体の状態を確認してみてください。

※強い痛み、外傷後の痛み、急激な腫れや発熱、明らかな筋力低下などがある場合は、まず医療機関への受診をおすすめします。

「肩こりや腰痛がいつもよりつらく感じる」 「ふくらはぎが張る」 「夜中や明け方に足がつることが増えた」

 

この時期、こんなお悩みをよく聞くようになりました。

 

連日の猛暑・酷暑。。。

 

暑い季節は、身体にとって思っている以上に負担がかかっています。

 

足がよくつるのはなぜ？

夏は汗をかくことで、水分と筋肉の働きに必要な電解質（ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウムなど）が失われやすくなります。

 

これらの電解質は、筋肉が縮んだり緩んだりするために必要です。

 

この電解質バランスが崩れると、筋肉が興奮しやすくなって、必要以上に収縮することで、足がつりやすくなることがあります。

 

実は、足がつりやすいのは夏だけではありません。冬も、寒さによる血流低下や筋肉の冷えによって起こりやすくなります。

 

どちらも筋肉が正常に働きにくくなるという共通点がありますが、夏は水分や電解質の変化、冬は血流低下や筋肉の冷えの影響を受けやすいという違いがあります。

 

さらに、冷房によって足元が冷えると血流が低下し、筋肉へ酸素や栄養が届きにくくなることもあります。

 

そして、夏は暑さだけでなく、冷房との温度差が身体に大きく影響します。

 

暑い屋外と冷えた室内を行き来すると、身体は体温を一定に保つために、血管を広げたり縮めたりする調整を繰り返します。

 

これは、車で例えるとアクセルとブレーキを何度も踏み替えているような状態。

 

この状態が続くと、自律神経は過敏に働きつづけて、筋肉の緊張状態が続いてしまうのです。

 

さらに、冷房によって足元が冷えると血流が低下し、筋肉へ酸素や栄養が届きにくくなることもあります。

 

からだ全体のバランスを整えることも大事

その影響を受けやすいのが、身体を支える土台の足首です。

 

足首の動きが小さくなると、歩く時の負担が膝・股関節・骨盤へ伝わり、その負担を補うように腰や肩、首まで緊張が広がることがあります。

 

ナチュラル鍼灸指圧マッサージでは、

「肩がこるから肩を。。」「腰が痛いから腰だけ。。」

ではなく、身体全体のつながりを見ていきます。

 

足関節から骨盤、背骨、頭部まで全身のバランスを確認し、土台から整え、からだ本来の働きを取り戻すことを大切にしています。

 

まとめ

夏の疲れは、秋になってから不調として現れてきます。

夏の変化を秋に持ち越さないためにも、今の時期から身体を整えていきましょう。